Software de programas de treino personalizados
Montas o programa por semanas e dias, dizes como a carga sobe de semana para semana e atribuis a cada sócio. O sócio vê o treino de hoje na app, com a carga já calculada, e regista cada série.
Trazemos os teus sócios, planos e histórico do sistema atual. Sem custo, e sem fidelização depois.
- A Rita copia a semana 1 à mão para fazer as oito semanas do ciclo.
- O Tiago pede 70% do máximo e o sócio fica a fazer contas ao lado da barra.
- O programa vai num PDF e ninguém sabe que cargas o sócio fez.
- A Rita escreve uma semana, escolhe quantas vezes se repete e a carga sobe.
- O sócio abre o treino e já vê os quilos calculados a partir do máximo dele.
- Cada série fica registada e o treinador vê o que foi melhor do que da última vez.
semanas repetidas sem copiar nada à mão
Um bom programa não se escreve semana a semana. Repetes um bloco, deixas a carga subir, pedes uma percentagem do máximo do sócio e a Stryde faz a conta em quilos. Se o programa acabar, pode recomeçar no ciclo seguinte.
Serve para ginásios, boxes, estúdios e treinadores independentes, com qualquer modalidade, porque o tipo de treino é escolhido por ti e não vem fixo no software. As avaliações têm a sua própria página.
Como funciona
Biblioteca de exercícios com vídeo e imagem
Cada exercício tem instruções, grupo muscular, uma ligação de vídeo do YouTube (os Shorts incluídos) que toca dentro da app e uma imagem tua ou tirada do vídeo. Podes juntar exercícios próprios à biblioteca geral.
Semanas, blocos que se repetem e ciclos que recomeçam
Montas por semanas e dias, com séries, repetições, carga, descanso, aquecimento e tempo, e podes juntar exercícios em superset ou duplicar um dia. Uma semana repete-se até 52 vezes e o programa pode recomeçar na semana 1. O sócio vê em que ponto está, por exemplo Ciclo 2, Semana 3 de 4.
Carga e repetições que sobem de semana para semana
Escolhes entre um passo fixo e a progressão inteligente, que só sobe quando todas as séries chegam ao topo das repetições. Podes pôr uma carga máxima e uma semana de descarga mais leve sem reescrever nada.
%1RM com os quilos já calculados
Pedes 70% do máximo e o sócio vê os quilos. O máximo vem de um teste de 1RM feito numa avaliação, de um recorde, de um valor que o próprio sócio ou o treinador indica, ou de uma estimativa a partir das séries registadas. Podes desligar a estimativa nas definições.
Tu decides quem regista o treino
Em Definições, Programas de treino, escolhes se só o treinador regista, se o sócio regista as séries, ou se regista também o esforço de 1 a 10 (RPE). O treinador também regista na aula ou na sessão marcada.
Progresso e recordes do sócio
Quem segue um programa vê a força evoluir, treino a treino, e no fim de cada treino aparece o que foi melhor do que da última vez. O treinador vê o mesmo e o que cada bloco deu.
Um programa para muitos, ou uma cópia para um
Atribuis o mesmo programa a vários sócios e escolhes os dias da semana em que cada um treina. Se um sócio precisar de algo diferente, personalizas uma cópia só para ele e os outros não mudam. Para mudar a ordem dos exercícios, arrastas.
Aviso de saúde ao montar o treino
Ao montar ou atribuir um programa, o treinador vê uma barra com os alertas de saúde do sócio, como lesões ou condições. É só para ter em conta, não bloqueia nada. Os detalhes só aparecem a quem tem permissão para dados de saúde.
O módulo vem ligado. Se não o usas, escondes Programas de treino em Definições, Módulos, sem apagar nada. A estimativa do 1RM e o resultado do teste só servem para os quatro levantamentos base (agachamento, supino, levantamento terra e press militar). Nos outros exercícios o valor vem de um recorde ou das séries registadas.
Perguntas frequentes
O que este módulo faz, e o que fica de fora em cada plano.
Em que plano estão os programas de treino?
Em todos. Programas de treino faz parte da base e está no Starter, no Growth e no Pro, sem custo adicional. O módulo vem ligado e podes escondê-lo em Definições, Módulos.
Tenho de escrever todas as semanas do programa?
Não. Escreves uma semana e dizes quantas vezes se repete, até 52. Se quiseres que a carga suba a cada repetição, defines o passo uma vez e a Stryde aplica-o. Podes sempre mexer numa semana à mão.
O que acontece quando o programa chega ao fim?
Escolhes antes. O programa pode simplesmente terminar ou recomeçar na semana 1, e o sócio passa a ver o ciclo em que está. Para dar mais um ciclo com mais carga a um sócio, existe a opção de repetir o programa.
Como é que a progressão automática decide subir a carga?
Escolhes a regra. No passo fixo a carga sobe o mesmo valor de cada vez que a semana se repete. Na progressão inteligente, só sobe quando todas as séries chegam ao topo do intervalo de repetições, por exemplo 8-10. Se ficarem abaixo, mantém e tenta outra vez, e o sócio vê sempre o porquê.
De onde vem o 1RM quando o programa pede uma percentagem?
Por esta ordem, do valor que o sócio ou o treinador indicou, do teste de 1RM mais recente numa avaliação, de um recorde do mesmo exercício ou de uma estimativa a partir das séries dos últimos 180 dias. Se o ginásio não deixar o sócio ver o bloco de testes, esse número não lhe é revelado.
Os sócios têm de registar os treinos?
Só se tu quiseres. Em Definições, Programas de treino, escolhes entre só o treinador registar, o sócio registar peso e repetições de cada série, ou o sócio registar também o esforço. Quem regista vê a última vez ao lado e o descanso a contar.
Que vídeos posso usar nos exercícios?
Ligações do YouTube, incluindo Shorts, que tocam dentro da app sem o sócio sair dela. Os Shorts abrem num ecrã vertical. Se o dono do vídeo tiver desligado a incorporação, há uma ligação para abrir no YouTube.
Posso mudar o programa de um sócio sem mudar o dos outros?
Sim. Quando vários sócios seguem o mesmo programa, as mudanças valem para todos. Para mudar só para um, usas Personalizar, que cria uma cópia dele. Os treinos que ele já fez ficam como estavam.
E os dados de saúde do sócio?
Os alertas de saúde só aparecem à equipa, na barra do construtor, e os detalhes só a quem tem permissão para dados de saúde. A Stryde não envia dados de saúde por notificação, email ou WhatsApp.
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